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背中の肉に効果があるストレッチ方法

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背中からも感じる年齢の増加

顔のシミやシワ、たるみなどは見た目を左右する大きな材料ですから気にしている人って多いと思います。
しかし、それ以外にも見た目の年齢を左右させるのが背中の肉です

背中の肉って自分ではチェックしにくい場所なので気づいていない人も多いのですが、人の目にはさらされていますから他人からは「あの人背中が老けたな」と意外と思われているものです。

ですから、いつまでも若くありたい人は背中の肉を引き締める必要があるのです。

背中を引き締めるおすすめのエクササイズ

背中の肉を引き締めたいと思っている人は、次に紹介するエクササイズを実施してみてはいかがでしょうか?
 

肩甲骨を下げるエクササイズ

・準備運動として、顔を正面にしたまま首を横に倒す。そのまま約30秒キープ。

・反対側も同様に行う。

・両腕を肩の高さまで上げたら手のひらを上に向ける

・このまま肘を90度に曲げ、肘を後ろに引いて肩甲骨を下げる

・下がった肩甲骨を背骨に近いところまで狭めたら5秒キープ。これを10回ほど繰り返す。

肩甲骨ストレッチ

・両手を肩の上に置いて肘を大きく回すように、前に5回後ろに5回。

・両手を腰に当てて肩を思いっきり上に上げる。3秒ほどキープ。

・息を吐きながら肩を思いっきり下げる

筋トレ

・床にうつ伏せになって肘で体を支えて 上半身と下半身を上に持ち上げる。 その後再び床に下ろす。

・15回ほど繰り返したら15回目に15秒キープして再び床におろす

シンプルエクササイズ

・肩幅程度に両足を開いて立つ。そして両腕を後ろで組む

・そのまま腕を持ち上げる。背中の筋肉が硬くなったと思ったところで止めて10秒ほどキープ。

・ ゆっくり戻す。これを10回ほど繰り返す

タオルを使ったエクササイズ

・肩幅程度に両足を開いて立つ。そしてタオルの端を左右の手で持つ

・そのまま頭の上までタオルを持ち上げる。そして肘を引いて体の後ろまで下ろす。

・再びタオルを持ち上げる。これを10回ほど繰り返す


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