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短期間で痩せる!やり方と注意点

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どうしても短期間で痩せたいと思った場合、どのような方法があるのでしょうか。
健康的にダイエットを成功させるためには、1ヶ月で3キロ前後の減量を目指すのが理想的とされています。

急激に痩せてしまうと健康に良くないとされているわけですが、急に海に行くことになった、結婚式まで時間がないなどの理由から短期間で痩せる方法を探しているという方も多いはず。

そこで、おすすめの方法をいくつかご紹介します。

短期間で痩せるための食事

食事と運動の努力を組み合わせることにより短期間で痩せることが可能です。
食事制限ではできるだけ糖質を減らしましょう。

特に効果的とされているのが糖質制限という方法です。
主食となる米やパン、麺などにはたくさんの糖分が含まれているので、そういったものを糖質が少ない食材に変更するだけでも効果が期待できます。

カロリー制限に比べると食べられる量が多いため、ストレスなく短期間で痩せたいと考えている方も糖質制限を実践してみましょう。

これが難しい場合には食前野菜がおすすめです。
食事の最初に野菜を食べることにより腸内に先に入った野菜の食物繊維が血糖値の急上昇を緩やかにし、太るのを防いでくれます。

短期間で痩せるための運動

運動の中で実践したいのは筋トレと有酸素運動です。
筋トレは何もしなくても脂肪の燃焼を行う基礎代謝を高め、ただ生活してるだけでも痩せやすい体を作ってくれます。

特に背中とお腹、ふくらはぎの筋肉が大きいため、この部位を鍛えましょう。

有酸素運動はエアロバイクやウォーキングなどの強度の低い運動をできるだけ長時間を行うと効果的です。

注意しなければならないこととして、現在肥満体型にある方が急激に痩せると皮膚がたるんでしまうこともあるため、可能であれば徐々に体重を減らすダイエットを目指しましょう。

特に食事制限のみのダイエットを行うと皮膚がたるみやすいので、短期間でダイエットをねらっている方は運動も組み合わせてみてくださいね。


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