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痩せる運動はなに?有酸素&無酸素運動を!

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痩せるために運動を取り入れましょう。
食事制限だけのダイエットで痩せることも不可能ではありません。

ですが、食事制限だけでダイエットをした人に比べると運動も組み合わせた人の方が引き締まった体を手に入れることができるのです。
特に短期間で健康的に痩せたいと思っているのであれば運動と食事制限の両方が必須だといえるでしょう。

痩せるための運動とは?

運動には大きく分けて有酸素運動と無酸素運動の二つがあります。
有酸素運動といえば、ウォーキングやジョギング、踏み台昇降、エアロバイクなどの長時間続けられる運動のことです。

長時間運動を続ければ続けるほど内臓脂肪や皮下脂肪が消費されやすくなるため、体内に蓄積した頑固な脂肪を燃やすことができます。

一方、無酸素運動というのは筋トレなどの非常に負荷の強い運動のことです。
こちらは脂肪を燃やすというよりも筋肉量を増やして基礎代謝の高い体を目指すことができます。

基礎代謝が高ければ高いほど何もしていない時に消費されるエネルギー量が増えるため、太りにくい体を手に入れられるわけです。
ちょっと食べ過ぎただけですぐに太ってしまうという方は基礎代謝が低い可能性もあるので無酸素運動も取り入れて太りにくい体になりましょう。

有酸素運動・無酸素運動の順番は?

実は、有酸素運動よりも先に無酸素運動を行っておいたほうが効率が高まります。
つまり、筋トレをしてから走ったり歩いたほうが痩せる効果が高いということですね。

どちらか一方だけでも良いのですが、二つを組み合わせて実践することにより効果が高まります。

ダイエットの効果を出すために何よりも重要なのが継続することです。
ほんの数日間だけ運動を行ったとしても高い効果は期待できません。

数週間、数ヶ月という期間で行ってやっと効果が出てくるものであるため、即効性の変化を期待しないようにしましょう。
できるだけ早く効果を出したいということであれば適度な食事制限も組み合わせてみてくださいね。


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