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二の腕痩せに効果的なエクササイズは?

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夏の時期など腕が出る服を着る際に気になるのが二の腕の脂肪ですよね。
Tシャツからはみ出した二の腕がプルプル震えていたりすると見た目的にも格好いいとは言えないので、美しく引き締まった二の腕を目指しましょう。

実は二の腕というのはダイエット効果が表れやすい部位ともいわれています。
具体的にどのような対策をとれば良いのでしょうか。

二の腕が太くなる原因は?

大きな原因は筋肉の衰えによるたるみである可能性が考えられます。
毎日重いものを持っている方は引き締まった二の腕を作ることも難しくはありませんが、あまり日常生活の中で二の腕を使わない生活が続くと振袖のような二の腕になってしまうこともありますよね。

また、肩甲骨が硬くなっている場合にも二の腕が太くなることがあります。
体が硬くてあまり動かすことがない方は二の腕だけでなく、体全体が太くなりやすいので注意しましょう。

二の腕痩せのポイント

日常生活の中で二の腕を細くしたいと思っているのであれば、ぞうきんがけをするのが効果的です。
その際に、しっかり腕を伸ばすように心がけてみてくださいね。

その他の方法として、後ろに伸ばした二の腕をできるだけ上に引き上げ、限界まで来たところで腕を外回り、内回りと大きくバイバイをするように回す動作が効果的です。

こちらのエクササイズは数回行っただけでも痛みを感じる方もいるので、まずは無理のない回数から実践してみましょう。

他にはダンベル運動も効果的です。
ダンベル運動をする際にわざわざダンベルそのものを購入する必要はありません。
水を入れたペットボトルでも代用できるので、気軽に始めてみてはどうでしょうか。

テレビを見ている最中にCMが始まったらダンベル運動するというように決めておくと継続しやすいです。

二の腕はただでさえ脂肪がつきやすい部位ではありますが、引き締めやすい部位でもあるのでぜひ検索してみてくださいね。


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